聪明饮水时间表，把握黄金养生时间

聪明饮水时间表，把握黄金养生时间！

水份对于一个人的重要性就好比空气、阳光一样，是生存不可或缺的元素！尤其我们身体百分之70都是由水份组成，营养得要透过水份当载体，才能顺利进入细胞；除此之外，清除体内的毒素、废物，亦都要透过水份的运化，才能有完整的代谢循环。

这样比喻好了，水的角色就像人体的清道夫一样，会参与身体的新陈代谢作用，透过循环将体内的老废物质排掉。身体的衰老、健康衰退都是从细胞到器官渐渐累积毒素开始，最后才会表现在外貌。因此，若水饮得不够，身体的代谢就会受阻，废物毒素长期累积在体内，就会导致便秘、痰湿、慢性病、精神不济、头昏脑胀的情况。连带也会表现在外貌，开始长痘、皮肤枯黄粗糙、皱纹横生，外貌衰老的危机也逐渐展现！

饮水是最基本、最简单的排毒方式

因此，别再小看水对于人体的重要性了！许多人（尤其是上班族）最容易以没时间为借口，或是一忙就忘了饮水，直到身体发出我渴了！的警讯，才悻悻然地举起水杯。

黄金饮水时间有效排毒养生

● 早上5点~7点

利用这时大肠经值班的时间，空肚先饮一杯水，有利肠胃蠕动，将累积一夜的毒素、废物通通排出体外。

● 早上9点

到公司、学校第一件事别再是冲杯咖啡、插饮管了！先饮一杯暖水，有助于平稳匆忙的心情、提高工作及学习效率，同时记得将水杯装好水，放在桌子前，提醒自己随时都要补充水分。

● 中午饭后半小时（约下午2点）

饭后半小时补充一杯水，有助于胃消化食物，同时能加速血液循环，对于排毒有事半功倍的效果！但记住，营养师提醒各位：饭后不建议立刻饮水，因为会冲淡胃液，使蛋白酶的活性减低，反而会影响到消化作用。

● 下午3点~5点

这时是膀胱经当班，亦是新陈代谢最快的时候，多饮1~2杯水，等于是帮身体下场大雨，能促进体内的大循环，利用排尿就能将累积于体内的废物毒素排出！此时不仅是排毒、减肥最佳时机，也是你和肚腩肥油说bye bye的好时机，千万要好好把握。

● 晚餐前半小时（约晚上7点）

晚餐不要吃太饱，所以建议在晚餐前饮1杯水，会产生饱足感、能降低食欲，且也有利于溶解晚餐摄取的盐分，毕竟晚餐离睡眠时间比较近，过多的盐分若来不及消化吸收，易造成水肿，也会造成身体的负担。

● 睡前饮一小杯水

晚餐后新陈代谢较慢，不建议饮水，易造成肾脏负担及水肿，且也可能因为夜尿而影响睡眠质量。但因为睡眠时间长，这段期间身体会缺水，使血流较慢、血较浓稠，容易诱发心血管疾病，所以建议在睡前补充一小杯水，约50~80ml即可。

黄金饮水养生时间-早上一杯水

根据研究报导显示，养成一早饮一杯水的习惯，可以降低心、脑血管的发病机率，有益健康。营养师亦补充：身体经过了一整夜的休息，累积了不少毒素在体内。除了透过早晨的第一泡尿，一天开始所饮的第一杯水亦相当重要，能有助于将沉积在体内整夜的废物及毒素排出，达到活化血液循环。早上饮水，要把握以下原则：

✓　最佳饮水时机：早上5到7点，正是大肠经值班的时间。此时空腹饮一杯水，有助于排便，帮助身体排毒。

✓　最佳水温：温度接近室温的纯水最好，可以减少对肠胃的刺激。过冷或过热的水都会刺激肠胃，引起不适。

✓　喝多少水：300～500ml最刚好，小口小口饮水，有利于肠胃的吸收。

✓　慢慢饮：一口气饮得太快，反而会对身体非常不利，甚至会有引起血压降低和脑水肿的可能，或导致头痛、恶心、呕吐。

早上一杯水的好处

记住！饮料、茶、咖啡，取代不了最天然的「水」

饮料不等于水

每人一日所需饮水量为「体重 X 30ml」 ( EX：50kg者，每日建议饮水量50 x 30 = 1500ml)，饮用时必须是「没有添加物」的纯水。像汤品、含糖饮料、柠檬水等等这些都不算，因为只要水中加入了一点点杂质，身体就必须再耗费时间及能量去处理及消化，没有办法在第一时间进行代谢工作，也就不具排毒的功效。